jak robic barki

[...] lekko kręgosłup i nie wiem od czego. zapasy lekkie są. dołożyłem do 110 i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo te 130 to jest pikuś a demonizuje to jak nie wiem co. poza tym ciulowo na kiju wygląda, zdecydowanie ładniej 140;-) po mnie ćwiczyły dwa młode ogry - wszystko mnie bolało jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale [...]

[...] bokiem to rozymiem jest Twoja propozycja na cały piątkowy trening barków? <możesz zrobić serie łączoną ćw. nr 2 i 3> czyli te 2 cwiczenia na przemian?;) nogi w końcu jak trenujesz? z tymi nogami to sprawa jest taka ze jak napisałem trenuje je "lajtowo" tzn w piatek razem z barkami robie 4 serie na maszynie na 2 - głowy [...]

Trening 3 - 26.03.09r 1. Dociskanie na barki 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7p - 47,5 kg --- Poszlo lekko, ale jak zwykle mialem serce w przelyku przy tym cwiczeniu. Strasznie majtają sie przy nim stojaki-boje sie zeby sie nie przewrociły :(. Mam zamiar do tej nogi najblizej sciany dospawac 2 x wieksza blaszke [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

[...] że muszę operować małymi wartościami np dokładając po 2,5 kg (a np w przypadku wyciskania robi się problem). Osobiście zawsze robiłem treningi FBW wyglądające mniej więcej jak podany w artykule jako przykład z którym wszyscy sobie FBW utożsamiają czyli: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] ****owy net i tak wyszlo. Ale po kolei... Po pierwsze z***alem ten cyklon :/ Najwiekszym moim bledem bylo nie zaopatrzenie sie w komplet srodkow na poczatku i w polowie jak bold sie konczyc zbieg okolicznosci plus z***ana poczta polska i niestety boldka brak i jade na samym enanie. Przez pierwsze piec tygodni mialem dostep do za***istej [...]

[...] mija poniedziałek rozpoczyna się wtorek i co dalej robię trening klatki ? odpuszczam plecy i biceps ? czy po prostu robię przerw we wtorek i robię trening w środę ? no ale jak innych partii nie trenuje ? Nie wiem czy będziesz w stanie zrozumieć to co napisałem , ale jak dasz radę to proszę o szybką odpowiedź ponieważ bardzo mi zależy :) [...]

[...] ja również zdaję sobie sprawę z błędów, ale nie umiem ich wyeliminować i mimo, że pozycję przyjmuję na początku prawidłową tzn. ściągam łopatki i siadam pionowo nisko to jak tylko zaczynam ruch całe ustawienie szlag trafia :-( (zobaczę w domu czy widać moją pozycję startową na filmiku bo go jeszcze nie usunęłam z telefonu, bo na forum zanim [...]

Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]

[...] jest to ułatwienie dla mnie, więcej tak zrobie, lepiej plecy pracuja, a on dużo nie robi bo tylko za kostki trzyma:P i nie chciałem robić mc/wiosło z racji na bark, bo boli jak co mnie za reke w dół ciągnie) Barki (oczywiście lekko aby nic nie zrobić sobie) unoszenie hantli na boki 15x 5/5/5kg Biceps zginanie łapki z hantlem 15x 5/7,5/7,5 kg [...]

Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]

[...] tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu wieczorem nie moglem spac czulem wciaz energie tak jakbym wypil ze 3 kawy ale jakos po godzinie lezenai usnolem dzien 2 wtorek rano duze [...]

[...] trzeba się wreszcie umówić na ten wspólny trening :) Hej :) Jak w końcu Pawcio załatwi pozwolenie na siłownię na polibudzie, to zapraszamy do nas :) Będzie trzeba zmontować jakiś filmik :) Umówimy się na pewno :) Ostatnio mało siedzę w internecie, nie ma czasu - w weekend dodatkowo wróciła choroba, ale już jest znacznie lepiej :-D Wczoraj [...]

[...] graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać odpowiedniego tempa, ale starałam się jak mogłam - nie ma odpuszczania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83fa4f5d555a4f7e9dde47ce5368c94f.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p [...]

[...] sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, tydzien i juz czuje duzą poprawe formy i nawodnienie, a coś dziwne bo myslalem ze dopiero po 2 tyg to sie dzieje. No ale niewazne. Oto trening [...]

[...] 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlem siedząc 3x15 15x18kg / 15x23kg / 15x23kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg +35min aerobów no i tak jak miałem w planach parę dni temu tak zrobiłem, 4 treningi siłowe począwszy od niedzieli za mną, jutro odpoczynek, a potem piątek, sobota i prawdopodobnie niedziela dzisiaj [...]

[...] kolejność, robilem tak, bo akurat Smith był zajęty więc siady poleciały później, ogólnie ogarnąłem, że nie da się na tej siłce robić normalnych siadów, bo nie ma żadnych stojakow, nie wspominając już o bramie, pozostaje wersja na Smithie i różnego rodzaju maszyny, jakoś będzie trzeba to przeboleć :-D no i myślę czy jest sens układać jakieś [...]

[...] miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam jaka}:-( A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] https://i.imgur.com/O90U6jBl.jpg ------------------------------------------ A zaraz zaczynam nowy tydzień treningowy i lecę na klatkę:-) Jak macie czas to puśćcie sobie nowe seminarium z Platzem- to jak na wejście zagrali mu "Ride like a wind", muzykę z jego pozowania... aż się łezka w oku kręci:-) https://www.youtube.com/watch?v=_BWHh848m00